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¿CÓMO VA A SER ESTE AÑO DE ENTRENAMIENTO?

Podrás entrenar desde cualquier dispositivo y desde cualquier lugar. Cada mes dispondrás de un entrenamiento de 14 días de duración. Las sesiones serán guiadas y tendrá una duración de 10 minutos. Vídeos de alta calidad (full HD 1080×1920) y calidad de sonido excepcional.

Los entrenamientos que realizaremos a lo largo del año son:

  • Entrenamiento de enero: Iron core – abdominales de acero
  • Entrenamiento de febrero: Backbends – extensión de columna
  • Entrenamiento de marzo: Trípode
  • Entrenamiento de abril: Básicos de calistenia en casa
  • Entrenamiento de mayo: Compresión core
  • Entrenamiento de junio: Push ups – flexiones
  • Entrenamiento de julio: Glúteos
  • Entrenamiento de agosto: Hipopresivos
  • Entrenamiento de septiembre: Meditación
  • Entrenamiento de octubre: Movilidad activa
  • Entrenamiento de noviembre: Open shoulder – apertura de hombros
  • Entrenamiento de diciembre: Handstand – invertidas

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Marta Jiménez

“Quería hablaros del programa de Ectotenia. Es un programa excepcional al igual que sus creadores Alex y Maribel, que no solamente son unas maravillosas personas, sino que son unos profesionales impresionantes. El programa esta diseñado y creado bajo unos principios y fundamentos muy sólidos. Fue realmente lo que me cautivo a mí a diferencia de otros miles de cursos y programas que podrás encontrar en rrss. Es su base, su estructura, esos fundamentos, principios los que se rigen en este programa los que hicieron que me embarcase en esta aventura. Os lo recomiendo encarecidamente y es para todo tipo de edades, independiente de tu edad, estado físico y mental, este programa se va a adaptar a ti, porque tanto Alex como Maribel hacen un seguimiento exhaustivo muy preciso, establecen ejercicios, rutinas, te acompañan constantemente en cada día, cada momento y te hacen poder avanzar y poder superar todas tus expectativas. Os lo recomiendo encarecidamente.”

Patricia Lorenzo

“Hay una cosa que traspasa las rrss, las ganas que les poneis, la empatía y la motivación. Esa motivación vuestra es que se adhiere a los alumnos como si fuera nuestra. Podemos tener ganas, estar motivados…pero que estéis ahí detrás y siempre con palabras bonitas ayuda. Sois críticos pero constructivos. Bien organizado, montado, estructurado, pero, además, os tenemos detrás siempre encima, te apoyan, vamos que lo vivís como si realmente os importara. Estoy encantada.”

Sol de Haro

“Hola soy Sol y he realizado el Programa 30 días Handstand con Ectotenia y os tengo que decir que la evolución ha sido brutal, y ya no solamente lo que es el handstand, que no se trata de aguantar muchísimos segundos, si no que es de donde empiezas a donde llegas, y, sobre todo, como te enfrentas al miedo, a tener una constancia, paciencia. 100 lo recomendado.”

Cristina Bravo

“Creo que el Programa 30 días Handstand personalizado es super completo porque está super bien diseñado. Empezáis de los básico y vais gradualmente intensificando la complejidad. Eso no solo ayuda a hacerlo mejor si no a que tu cuerpo se prepare. Al principio no visualizaba mi cuerpo boca abajo, no sabía dónde estaban mis piernas, y ahora, aunque me cueste, ya lo entiendo más y es gracias a esa progresión que habéis diseñado. Después, está vuestra cercanía, siempre estáis ahí por nosotros. Respondiendo cada día nuestras dudas, dándonos el feedback, los entrenamientos del directo. Para mí, es mucho más completo de lo que me imaginaba cuando me apunte. Tenia muy buena pinta, pero ha superado mis expectativas, es buenísimo y lo recomendare a todo el mundo porque de verdad que merece un montón la pena.

Y por si aún tienes dudas, aquí te dejamos una descripción muy detallada de los entrenamientos que realizaremos

  •  Iron Core (abdominales de acero). Este entrenamiento te permitirá  obtener una ganancia de fuerza y resistencia en tus músculos del core. En este entrenamiento trabajaremos bajo el sistema de trabajo EMOM (every minute on the minute) lo que además, de fortalecer y ganar resistencia, habrá un plus para la quema de calorías después de estas comilonas de Navidad.
    Duración: 18 al 31 de Enero.
  •  Extensiones de columna (Backbends). Este es un entrenamiento muy interesante y que muchas veces pasamos por alto. El cuidado de nuestra columna es salud en todos los niveles pues te evitará futuras lesiones de columna y, por lo tanto, una calidad de vida más óptima.
    Duración: 15 al 28 de Febrero.
  • Tripode. Este entrenamiento te ayudará a conseguir una de las progresiones más divertidas que podemos encontrar en las invertidas. Además, empezarás a sentir lo que es estar boca abajo picándote el gusanillo de las invertidas. ¡Seguro que no te dejará indiferente!
    Duración: 15 al 28 de Marzo.
  • Básicos de Calistenia en casa. En este entrenamiento trabajaremos con nuestro propio peso corporal sin necesidad de ir a un gimnasio y sin material. Con este entrenamiento aumentarás tu fuerza y mejorarás tu condición física que te ayudará a tener una base sólida a la hora de practicar invertidas.
    Duración: 12 al 25 de Abril.
  • Compresión de core. En este entrenamiento trabajaremos la fuerza abdominal, flexiones de cadera y músculos de la pierna, con la dificultad de tener el tronco en flexión. A esto se le denomina trabajo compresivo. Estos ejercicios te permitirán aprender nociones básicas para alcanzar el Press a Handstand.
    Duración: 10 al 23 de Mayo.
  • Flexiones (push ups). En este entrenamiento aprenderemos a trabajar las flexiones y diferentes maneras de trabajarlas con tu propio cuerpo sin necesidad de adquirir ningún material externo. Lo que te dará fuerza y resistencia para aguantar tu Handstand.
    Duración: 7 al 20 de Junio.
  • Glúteos. A parte de trabajar los glúteos con una intención estética, es importante saber que son fundamentales tanto en nuestro día a día como sobre todo, para nuestras invertidas ya que siempre tenemos que mantenerlo apretados, y para ello, con este entrenamiento los fortaleceremos.
    Duración: 5 al 18 de Julio.
  • Hipopresivos, abdomen plano. En este entrenamiento aprenderemos a introducir en nuestras vidas los hipopresivos. Estos ejercicios son fundamentales para Handstand pues para estar invertido nuestro abdomen debe estar fuerte y marcando el hipopresivo, pero además, tiene unos factores importantísimos en nuestra salud física. Pues la mayoría de veces, nos enfocamos en marcar los abdominales pero obviamos nuestra parte interna.
    Duración: 2 al 15 de Agosto.
  • Meditación. Handstand no es solo físico, sino que también mental. Es una postura en la que tienes que estar aquí y ahora por que al mínimo despiste podemos caer. La meditación será una herramienta que te ayudará a encontrar equilibrio mental y como consecuencia, mejorará tu concentración en Handstand, y adquirirás una mayor conciencia corporal.
    Duración: 13 al 26 de Septiembre
  • Movilidad activa de cadera. Si tu caderas y tu columna son sanas, es decir, están fortalecidas y con rango amplios de movimiento, tu vida será más saludable. Pero además, la movilidad de tu cadera te permitirá ser más flexible y fuerte para tu Handstand.
    Duración: 11 al 24 de Octubre.
  • Apertura de hombros (open shoulder). Muchas personas tenemos la “típica banana” en Handstand porque no tenemos una apertura de hombros adecuada y este entrenamiento te introducirá en este mundo con el objetivo de ampliar tu rango de movimiento y que tu Handstand tenga una correcta línea.
    Duración: 8 al 21 de Noviembre.
  • Handstand (invertidas). En este entrenamiento nos meteremos de lleno con ejercicios para encontrar nuestra vertical a diferentes niveles. Trabajaremos la pérdida de miedo, el balance y el equilibrio. En este último entrenamiento sentirás los resultados del trabajo realizado a lo largo de todo el año.
    Duración: 6 al 19 de Diciembre.

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