EL DESAFÍO

Desafío

CREA HÁBITOS · GANA RESISTENCIA
PREPARA TU CUERPO PARA TU HANDSTAND

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¿CÓMO VA A SER ESTE AÑO DE ENTRENAMIENTO CON LOS DESAFÍOS?

En el Desafío podrás entrenar desde cualquier dispositivo y desde cualquier lugar. Cada mes dispondrás de un entrenamiento de 14 días de duración. Las sesiones serán guiadas y tendrá una duración de 20-30 minutos. Vídeos de alta calidad y calidad de sonido excepcional.

Los desafíos que realizaremos a lo largo del año son:

  • Enero: Desafío Iron core – abdominales de acero
  • Febrero: Desafío Backbends – extensión de columna
  • Marzo: Desafío Trípode
  • Abril: Desafío Básicos de calistenia en casa
  • Mayo: Desafío Compresión core
  • Junio: Desafío Push ups – flexiones
  • Julio: Desafío Glúteos
  • Agosto: Desafío Hipopresivos
  • Septiembre: Desafío Meditación
  • Octubre: Desafío Movilidad activa
  • Noviembre: Desafío Open shoulder – apertura de hombros
  • Diciembre: Desafío Handstand – invertidas

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ALGUNOS MENSAJES QUE NOS LLEGAN

Me gusta muchísimo tal cual lo estáis haciendo. Explicando primero despacio con cariño y después ejecutandolo

Me gusta como explica Alex, despacio y explicándolo con mucho cariño

Estoy muy contenta con haberos encontrado. Estáis permitiendo que explore partes de mi cuerpo que ni pensaba. Me encantan los desafíos, me hacen despertarme todos los días motivada por la nueva clase. Precio super asequible que me ha permitido poder estar en cada desafío y se agradece que sea tan barato. Sois una pareja estupenda que aunque yo no os vea os siento súper cercanos y la verdad es que m encantaría dar estas clases en persona (aunque online ahorro un montón de tiempo en desplazamiento). Así que en resumen estáis muy en el top de familiaridad y aprendizaje. Gracias

“Estoy despertando zonas de mi cuerpo dormidas y me está valiendo para hacerlos yo sola cuando terminó el desafío.

Muy interesante para ver hasta dónde podemos llegar cada uno tras un entrenamiento continuo específico

Y por si aún tienes dudas, aquí te dejamos una descripción muy detallada de los desafíos que realizaremos

  • Iron Core (abdominales de acero). 

    Este entrenamiento te permitirá  obtener una ganancia de fuerza y resistencia en tus músculos del core. En este entrenamiento trabajaremos bajo el sistema de EMOM (every minute on the minute) lo que además, de fortalecer y ganar resistencia, habrá un plus para la quema de calorías.

  • Extensiones de columna (Backbends).

     Este es un entrenamiento muy interesante y que muchas veces pasamos por alto. El cuidado de nuestra columna es salud en todos los niveles pues te evitará futuras lesiones de columna y, por lo tanto, una calidad de vida más óptima.

  • Tripode. 

    Este entrenamiento te ayudará a conseguir una de las progresiones más divertidas que podemos encontrar en las invertidas. Además, empezarás a sentir lo que es estar boca abajo picándote el gusanillo de las invertidas. ¡Seguro que no te dejará indiferente!

  • Básicos de Calistenia en casa. 

    En este entrenamiento trabajaremos con nuestro propio peso corporal sin necesidad de ir a un gimnasio y sin material. Con este entrenamiento aumentarás tu fuerza y mejorarás tu condición física que te ayudará a tener una base sólida a la hora de practicar invertidas.

  • Compresión de core. 

    En este entrenamiento trabajaremos la fuerza abdominal, flexiones de cadera y músculos de la pierna, con la dificultad de tener el tronco en flexión. A esto se le denomina trabajo compresivo. Estos ejercicios te permitirán aprender nociones básicas para alcanzar el Press a Handstand.

  • Flexiones (push ups). 

    En este entrenamiento aprenderemos a trabajar las flexiones y diferentes maneras de trabajarlas con tu propio cuerpo sin necesidad de adquirir ningún material externo. Lo que te dará fuerza y resistencia para aguantar tu Handstand.

  • Glúteos. 

    A parte de trabajar los glúteos con una intención estética, es importante saber que son fundamentales tanto en nuestro día a día como sobre todo, para nuestras invertidas ya que siempre tenemos que mantenerlo apretados, y para ello, con este entrenamiento los fortaleceremos.

  • Hipopresivos, abdomen plano. 

    En este entrenamiento aprenderemos a introducir en nuestras vidas los hipopresivos. Estos ejercicios son fundamentales para Handstand pues para estar invertido nuestro abdomen debe estar fuerte y marcando el hipopresivo, pero además, tiene unos factores importantísimos en nuestra salud física. Pues la mayoría de veces, nos enfocamos en marcar los abdominales pero obviamos nuestra parte interna.

  • Meditación.

     Handstand no es solo físico, sino que también mental. Es una postura en la que tienes que estar aquí y ahora por que al mínimo despiste podemos caer. La meditación será una herramienta que te ayudará a encontrar equilibrio mental y como consecuencia, mejorará tu concentración en Handstand, y adquirirás una mayor conciencia corporal.

  • Movilidad activa.

     Para trabajar en Handstand debemos de tener una movilidad activa en nuestro cuerpo. Además, te ayudará totalmente en tu día a día pues fortalecerás y flexibilizarás tu cuerpo.

  • Apertura de hombros (open shoulder). 

    Muchas personas tenemos la “típica banana” en Handstand porque no tenemos una apertura de hombros adecuada y este entrenamiento te introducirá en este mundo con el objetivo de ampliar tu rango de movimiento y que tu Handstand tenga una correcta línea.

  • Handstand (invertidas). 

    En este entrenamiento nos meteremos de lleno con ejercicios para encontrar nuestra vertical a diferentes niveles. Trabajaremos la pérdida de miedo, el balance y el equilibrio. En este último entrenamiento sentirás los resultados del trabajo realizado a lo largo de todo el año.

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